Мы этого не замечаем: 5 вещей, которые убивают наш мозг каждый день
- Ежедневные привычки, такие как недосыпание, отсутствие завтрака, переедание, изоляция и недостаток движения, могут негативно влиять на мозг и повышать риск деменции.
- Сбалансированное питание, физическая активность, солнечный свет и умственная стимуляция могут поддержать здоровье мозга.
Мозг – самый сложный орган в нашем теле. Он работает круглосуточно и отвечает за все процессы: от мыслей и эмоций до физических движений и принятия решений. Очень важно поддерживать и заботиться о нем, правда существуют вещи и привычки, которые могут навредить.
О том, как вредит нашему мозгу фастфуд, алкоголь, сахар, пожалуй, знает каждый. Но существуют и ежедневные привычки, что негативно влияют на наш мозг. Об этом сообщает 24 Канал со ссылкой на Premier Neurology & Wellness Center і Dr. Himanshu Gupta.
К теме Как распределение жира в теле влияет на мозг, эмоции и ваше поведение: неожиданное открытие
Какие же распространенные привычки убивают наш мозг ежедневно?
Недосыпание и нарушение сна
Сон критически важен для нашего здоровья. Его недостаток лишает мозг возможности отдохнуть и восстановиться после дня. Это может привести к серьезным проблемам, таких как снижение когнитивных функций, потери памяти и перепадов настроения. Более того, некоторые исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск деменции.
Отсутствие завтрака
Начать свой день без завтрака может иметь очень серьезные последствия. Завтрак запускает метаболизм и обеспечивает мозг глюкозой, необходимой для его работы. Его пропуск может привести к снижению уровня сахара в крови и, как следствие, к недостаточному поступлению питательных веществ в мозг. В итоге без завтрака клетки мозга могут получить повреждения.
Переедание
В то же время не стоит переедать. Это может навредить вашему мозгу, даже если вы питаетесь правильно. Переедание связывают с такими проблемами, как потеря памяти и снижение когнитивных функций у пожилых людей. Если вы хотите защитить свой мозг, убедитесь, что вы питаетесь правильно и контролируете количество пищи, что потребляете.
Проводить слишком много времени в одиночестве и без движения
Социализация очень важна для здоровья. Пребывание в одиночестве длительное время так же негативно влияет на мозг, как и недостаток сна. Когда вы постоянно среди других людей, ваш мозг получает стимуляцию от социального взаимодействия. Отсутствие такой стимуляции может привести к депрессии, тревожности и даже к слабоумию.
Также может навредить мозгу недостаток движения. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можете получить такие проблемы со здоровьем, как ожирение, болезни сердца и диабет. Все это вредит мозгу и повышает уровень риска деменции. Если хотите сохранить здоровье мозга – регулярно занимайтесь спортом и двигайтесь. Даже получасовая прогулка трижды в неделю будет достаточной.
Проводить слишком много времени в темноте и без солнца
Если вы проводите слишком много времени в темноте, ваш мозг не получает достаточного количества солнечного света. Нехватка солнца может привести к таким проблемам, как сезонное аффективное расстройство и депрессия. Если хотите сохранить здоровье мозга, обеспечьте себе достаточное количество солнечного света ежедневно. Время от времени открывайте шторы и обязательно выходите на улицу.
Как защитить свой мозг от негативного воздействия?
Прежде всего, необходимо уделять внимание своему образу жизни. Избегайте или уменьшайте влияние вышеуказанных негативных привычек, и это поможет сохранить клетки мозга и поддержать когнитивные функции.
Отдавайте приоритет сбалансированному питанию, полноценному сну, умственной стимуляции и здоровому образу жизни, чтобы поддержать здоровье и долголетие своего мозга.
Как еще можно улучшить функции мозга?
Ученые выяснили, что "зеленый" вариант средиземноморской диеты может замедлить старение мозга. Такая диета дополнительно содержит зеленый чай и водное растение манкай.
Недавнее исследование показали, что искусственные подсластители, в частности, ухудшают память. Речь идет о тех подсластителях, которые часто добавляют в диетические напитки, йогуртов и протеиновых батончиков. Зато употребление натурального сахара не имело такое негативное влияние на когнитивные функции.
Музыка способна не только улучшать настроение и положительно влиять на качество нашей жизни. Теперь ученые выяснили, что музыкальное образование является мощным тренажером для головного органа. Согласно результатам исследования, с возрастом мозг начинает привлекать дополнительные участки, чтобы компенсировать возрастные изменения. Однако у пожилых людей, что долгие годы занимались музыкой, этот эффект выражен значительно слабее, чем у их ровесников без музыкального опыта. Многолетняя музыкальная практика помогает сформировать "подушку безопасности" для когнитивных функций и сдерживает возрастное усиление нейронной активности при выполнении сложных задач.