Ми цього не помічаємо: 5 речей, які вбивають наш мозок щодня
- Щоденні звички, такі як недосипання, відсутність сніданку, переїдання, ізоляція та брак руху, можуть негативно впливати на мозок і підвищувати ризик деменції.
- Збалансоване харчування, фізична активність, сонячне світло та розумова стимуляція можуть підтримати здоров'я мозку.
Мозок – найскладніший орган у нашому тілі. Він працює цілодобово та відповідає за всі процеси: від думок і емоцій до фізичних рухів і ухвалення рішень. Дуже важливо підтримувати та піклуватися про нього, щоправда існують речі та звички, які можуть нашкодити.
Про те, як шкодить нашому мозку фастфуд, алкоголь, цукор, мабуть, знає кожен. Але існують і щоденні звички, що негативно впливають на наш мозок. Про це повідомляє 24 Канал з посиланням на Premier Neurology & Wellness Center і Dr. Himanshu Gupta.
До теми Як розподіл жиру в тілі впливає на мозок, емоції та вашу поведінку: неочікуване відкриття
Які ж поширені звички вбивають наш мозок щодня?
Недосипання та порушення сну
Сон є критично важливим для нашого здоров'я. Його брак позбавляє мозок можливості відпочити та відновитися після дня. Це може призвести до серйозних проблем, таких як зниження когнітивних функцій, втрати пам'яті та перепадів настрою. Ба більше, деякі дослідження показують, що нестача сну може збільшити ризик деменції.
Відсутність сніданку
Розпочати свій день без сніданку може мати дуже серйозні наслідки. Сніданок запускає метаболізм і забезпечує мозок глюкозою, необхідною для його роботи. Його пропуск може призвести до зниження рівня цукру в крові та, як наслідок, до недостатнього надходження поживних речовин до мозку. У підсумку без сніданку клітини мозку можуть зазнати пошкоджень.
Переїдання
Водночас не варто переїдати. Це може нашкодити вашому мозку, навіть якщо ви харчуєтеся правильно. Переїдання пов'язують із такими проблемами, як втрата пам'яті та зниження когнітивних функцій у літніх людей. Якщо ви хочете захистити свій мозок, переконайтеся, що ви харчуєтеся правильно та контролюєте кількість їжі, що споживаєте.
Проводити занадто багато часу на самоті та без руху
Соціалізація є дуже важливою для здоров'я. Перебування на самоті тривалий час так само негативно впливає на мозок, як і брак сну. Коли ви постійно серед інших людей, ваш мозок отримує стимуляцію від соціальної взаємодії. Відсутність такої стимуляції може призвести до депресії, тривожності та навіть до недоумства.
Також може нашкодити мозку брак руху. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то можете отримати такі проблеми зі здоров'ям, як ожиріння, хвороби серця та діабет. Все це шкодить мозку та підвищує рівень ризику деменції. Якщо хочете зберегти здоров'я мозку – регулярно займайтеся спортом і рухайтеся. Навіть півгодинна прогулянка тричі на тиждень буде достатньою.
Проводити занадто багато часу в темряві та без сонця
Якщо ви проводите занадто багато часу у темряві, ваш мозок не отримує достатньої кількості сонячного світла. Брак сонця може призвести до таких проблем, як сезонний афективний розлад і депресія. Якщо хочете зберегти здоров'я мозку, забезпечте собі достатню кількість сонячного світла щодня. Час від часу відкривайте штори та обов'язково виходьте на вулицю.
Як захистити свій мозок від негативного впливу?
Перш за все, необхідно приділяти увагу своєму способу життя. Уникайте або зменшуйте вплив вищевказаних негативних звичок, і це допоможе зберегти клітини мозку та підтримати когнітивні функції.
Віддавайте пріоритет збалансованому харчуванню, повноцінному сну, розумовій стимуляції та здоровому способу життя, щоб підтримати здоров'я та довголіття свого мозку.
Як ще можна покращити функції мозку?
Вчені з'ясували, що "зелений" варіант середземноморської дієти може сповільнити старіння мозку. Така дієта додатково містить зелений чай і водну рослину манкай.
Нещодавнє дослідження показали, що штучні підсолоджувачі, зокрема, погіршують пам'ять. Мовиться про ті підсолоджувачі, які часто додають до дієтичних напоїв, йогуртів і протеїнових батончиків. Натомість вживання натурального цукру не мало такий негативний вплив на когнітивні функції.
Музика здатна не лише покращувати настрій та позитивно впливати на якість нашого життя. Тепер учені з’ясували, що музична освіта є потужним тренажером для головного органу. Відповідно до результатів дослідження, з віком мозок починає залучати додаткові ділянки, аби компенсувати вікові зміни. Проте у літніх людей, що довгі роки займалися музикою, цей ефект виражено значно слабше, ніж у їхніх ровесників без музичного досвіду. Багаторічна музична практика допомагає сформувати "подушку безпеки" для когнітивних функцій і стримує вікове підсилення нейронної активності під час виконання складних завдань.